中性脂肪を下げる効率的な方法は？

運動・食事+α…明日からできる方法解説！

健康診断の結果が酷かった…
なんとか次の診断には改善したい！
でも何を始めたらいいんだろう？

健康診断の結果で《中性脂肪が高い》と指摘され、何か始めなきゃ…

とこの記事に辿り着いた人は多いのでは？

中性脂肪は放っておくと、血管に脂肪が詰まって、さまざまな病気を引き起こします…

ただし、恐れすぎるほどではなく、実は「しっかり対策をすれば落としやすい」特徴もあります。

そこでこの記事では、

中性脂肪を落とすための具体的ステップ
毎日継続する上で気をつけること
なるべく楽して落とす方法

などを紹介。

ぜひこの記事を参考にして、

次の健康診断までに中性脂肪をスッキリ落とし、

毎日イキイキと過ごす日々を手に入れましょう！

そもそも中性脂肪とは？
簡単に解説！

そもそも中性脂肪とは、エネルギーとして消費されなかった糖質や脂質が余ったものです。

中性脂肪が増えると、皮下脂肪や内臓脂肪となり、

メタボ体型になっていきます…

さらに増えすぎると、血管に脂肪が詰まったり、ボロボロになったり、

病気のリスクもグッと上がります。

どうやって中性脂肪を下げる？
方法を解説！

それでは中性脂肪を減らす方法として具体的にどんなことをして、どれほど数値改善する期待が持てるか解説します！

運動	食事改善	食事改善+ サプリ	食事改善+ 漢方
具体的な行動
【ウォーキング】週4で1日60分【ジョギング】週3〜4で1日30分	【お酒】なるべく我慢【夕食の糖質】白米・麺類NG 【お菓子】 NG 【サバ缶】毎日1/2缶	1日1回飲む	1日1回飲む
3ヶ月後の中性脂肪の減少率（推測）
中性脂肪減少率 10%〜15%	中性脂肪減少率 10%〜50%	中性脂肪減少率 15%〜55%	中性脂肪減少率 40%〜80%

中性脂肪は根本的に食事が原因なので、やはり 食生活の改善は必須 。

それでは1つずつ詳しく解説していきます！

①中性脂肪を下げる方法運動

中性脂肪が増えてしまう根本的な原因は、

食べた分のエネルギー（糖質・脂質）を使いきれていないこと。

次のような運動を取り入れることで、中性脂肪を下げる期待ができます。

中性脂肪を下げる運動（3ヶ月継続目安）

ウォーキング（毎日60分・約1万歩）
→ 中性脂肪減少率10%〜15%
ジョギング（毎日30分・約4〜5km）
→ 中性脂肪減少率15%〜20%
水泳（週3回・1回1km）
→ 中性脂肪減少率15%〜20%

重要なのは継続です。

1週間続けた程度では、残念ながら効果は出ません…

とはいえ、中性脂肪が減るだけではなく、

年齢で衰えた基礎代謝アップや、病気リスクの軽減などメリットだらけ。

ぜひ自分にあった運動を取り入れてみましょう！

②中性脂肪を下げる方法食生活の改善

やはり中性脂肪を減らすには、日々の食生活の改善はマストです。

中性脂肪は「食べたもの」が直接数値に出やすく、

食生活の見直しなしでは改善しません…

具体的に、次のような食事への切り替えを目指してみましょう。

中性脂肪を下げる食事（3ヶ月継続目安）

海藻・野菜を先に食べる（毎食・ベジファースト）
→ 中性脂肪減少率10%〜15%
サバ缶・イワシ缶（毎日1/2缶目安）
→ 中性脂肪減少率15%〜20%
甘い飲み物・お菓子を断つ（ジュースや果糖を含む）
→ 中性脂肪減少率15%〜25%
お米や麺を一切食べない（主食の完全カット）
→ 中性脂肪減少率30%〜40%
お酒を一滴も飲まない（完全禁酒）
→ 中性脂肪減少率30%〜50%

中性脂肪にとって脂質・糖質は天敵。

ご飯やパンだけでなく、甘いジュースや砂糖入りコーヒーも控えましょう。

また、アルコールも中性脂肪を増やす原因…

例えばビールなら1日1本までを目安に。

さらに週1〜2日は休肝日を作って、肝臓を労ってあげてくださいね。

注目のサバ缶を詳しくチェック

中性脂肪を下げる食品として、いま「サバ缶」が注目されています。

これは中性脂肪を減らすとされる
EPAやDHAがたっぷり詰まっているからです。

ただし、目安として90g（缶の半分量）を食べる習慣を、
まずは1ヶ月ほど毎日続けてみましょう。

③中性脂肪を下げる方法サプリ

「毎日サバ缶とか、精神的にも金銭的にも難しいな…」

そんな人は、手軽に栄養素を補えるサプリも検討してみてはいかがでしょうか？

食生活の改善
+栄養補助サプリ（3ヶ月継続時）

DHA・EPAサプリ（毎日飲む）
→ 中性脂肪減少率15%〜55%
(食事改善による減少10%〜50%に+αの計算）

例えば、サバ缶を1ヶ月毎日摂ると約7,500円になりますが、サプリなら約2,000円ほどで済みます。

ただし、サプリには"飲むだけ"で中性脂肪が減るような、魔法の効果はありません…

あくまで食生活の改善が重要で、足りない栄養を補助するだけ。

中性脂肪の改善率も少し+αされる程度です。

④中性脂肪を下げる方法漢方

漢方はサプリとは違い、

中性脂肪を減らす効果が報告されており、 国から効能が認められています。

だから食生活の改善と合わせて取り組むことで、ハッキリとした改善も期待できるんです。

食生活の改善
+漢方（3ヶ月継続時）

漢方（毎日食前などに服用）
→ 中性脂肪減少率55%〜80%
(食事改善による減少10%〜50%に+αの計算）

しかも漢方に関しては、

食事制限を無理にしなくても、中性脂肪を減らす効果が報告されています。

漢方だけ（3ヶ月継続時）

漢方（毎日食前などに服用）
→ 中性脂肪減少率20%〜30%

中性脂肪を下げるには、厳しい運動や食事制限だけが正解ではありません。

だから、

「飲み会で仕方なくお酒をたくさん飲んでしまう」

「ストレス解消で好きなものを食べたい」

そんな人も、漢方を心強い相棒にして、次の健康診断でオールAを目指しましょう！

中性脂肪を下げる漢方とは？

たくさんある漢方の中でも、中性脂肪を下げる効果が報告されているのが

「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」です。

防風通聖散には

「体に溜まった脂肪を分解・燃焼させる」

「食事の脂質を便と一緒に排出させる」

作用があるんです。

防風通聖散の作用

脂肪細胞を活性化し、
お腹の脂肪を燃焼
食事から摂取した
脂質の吸収を抑制
便通を促進し
脂質を便と一緒に出す

つまり、今お腹についている脂肪を減らすだけでなく、

これから食べるものが脂肪に変わるのをブロック する効果もあるんです。

効果は実証済みで、小林製薬が行った臨床試験において、中性脂肪の塊である

「内臓脂肪・皮下脂肪が約半分に減少」したという結果が出ています。

(出典：小林製薬ニュースリリース「～鍵は「代謝時の脂質利用率アップ」にあり～内臓脂肪を減らす漢方薬"防風通聖散"の効果実証！」）※効果の保証ではありません

また、医学雑誌掲載の臨床結果によると、

防風通聖散の活用よって、-5kgの体重減少が報告されています。

出典：The Effect of Bofutsushosan on Weight Reduction　in Humans※効果の保証ではありません

このように、防風通聖散はしっかりとした効果が報告されています。

そのため、病院やクリニックでも、

中性脂肪やメタボに悩む人の対策として処方されているんです。

ちなみに漢方は、その場しのぎの薬ではありません。

代謝を整え、根本から体質を変えていくために使われるもの。

防風通聖散のその他の効果

便通の改善
肩こりの緩和
太りにくい体づくり
むくみを解消
蓄膿症やニキビを改善

だから一時的に中性脂肪などの数字を改善したい人にだけでなく、

ずーっと健康的に過ごしたい方に長期的に愛用されているんです。

防風通聖散をコスパよく
手に入れる方法は？

実はそんな防風通聖散など漢方は「市販用」と「医療用」の2種類あって、

効果も価格も全く違うので注意が必要です。

市販品は「半量処方」、医療用は「満量処方」といって

医療用は生薬の配合量が2倍ほど多いです。

・半量処方
　…市販で販売するために、
あえて量を減らして作られた漢方薬

・満量処方　
　…定められた基準の
最大量を使って作られた漢方薬

漢方の効き目は生薬配合量に作用されるので、

同じ日数ぶん市販と医療用の漢方を飲んでも、

実質医療用の方が2倍ほど効き目が高いです。

さらに、市販品は効き目が弱い作りなのに、

医療用に比べて価格がかなり高い…

整理すると…

「じゃあ医療用はどこで手に入るの？」

という話になりますが、いろんなメーカーが漢方を出しているものの、

市販で買えるものは全て半量処方。

満量処方の医療用漢方はクリニックでしか取り扱いがありません。

クリニックで受け取る必要はあるものの、

コスパという観点でみると

満量処方の医療用漢方がおすすめです！

《本日の日付》
ただし医療用の漢方は
品薄状態…

医療用の漢方はコスパの良さから絶大な人気があり、

全国的に品薄状態になっています。

出典：日経ドラッグインフォメーション

医療用の防風通聖散を
手に入れるおすすめの方法

医療用の漢方を手に入れたいなら、

在庫が無くなる前に少しでも早く予約することをおすすめします！

満量の漢方は一般向けには販売されていません…。

クリニックで直接医師から

診察を受ける必要があります。

満量処方の漢方をお求めの方には、

次のようなクリニックがおすすめです！

おすすめのクリニックの特徴

満量処方の漢方を扱っている
診察は15分程度で終わる
お試しプランがある
漢方以外もさまざまな診療メニューがある
相談やカウンセリング代が無料

では具体的にどんなクリニックが

この基準に当てはまるのか…

次で紹介します！

それでは編集部がおすすめのクリニックを紹介していきます！

DMMクリニック	共立美容外科	新宿美容外科クリニック	FIRE CLINIC	銀座スピンクリニック
防風通聖散の価格
◎4,400円(税込)	△11,000円(税込）	◯5,940円(税込）	△9,000円(税込)	◯6,000円(税込)
内容量
◎7.5g/90包	◎7.5g/90包	◯7.5g/84包	◎7.5g/90包	△3.7g/90包
お試しプラン
2,200円 2週間分(税込)	-	-	-	-
診察代
0円	0円(税込)	0円(税込)	0円(税込)	3,300円(税込)
公式サイト